La science confirme l’heure idéale pour se coucher. Notre corps nécessite un nombre d’heures de repos que nous devons considérer, et que nous n’aurions peut-être pas imaginé auparavant. C’est le moment de nous préparer pour donner le meilleur de nous-mêmes, en tenant compte d’une série de détails qui influenceront notre santé. Peu importe nos efforts durant la journée, sans une routine de sommeil adéquate, nous ne parviendrons jamais à avoir la santé de fer que nous aspirons à atteindre. Indéniablement, il est temps de se préparer pour cela.
Nous devons explorer quelle est la meilleure heure pour se coucher, afin de réfléchir à tout ce qui nous attend. Ainsi, la science fournit des données que nous devons respecter, et il est temps de concrétiser ce rêve qui nous guide. L’équilibre est essentiel si notre objectif est d’améliorer notre santé, ce qui nous mènera à quelque chose qui nous apportera du bonheur. Il est donc primordial de déterminer l’heure à laquelle nous devons nous endormir.
La science le confirme
Effectivement, la science indique qu’il existe une heure de coucher optimale qui permettra à chacun de se préparer convenablement pour réaliser la fonction essentielle du sommeil. Un bon repos est presque aussi crucial que la pratique d’une activité physique ou la recherche de moyens pour se détendre, surtout durant les nuits qui doivent être réparatrices.
Il devient évident qu’il est vital de comprendre la réalité d’un sommeil de qualité. Lorsque nous n’atteignons pas les heures habituelles de repos, notre énergie en pâtit, ce qui peut engendrer plusieurs problèmes.
La science maîtrise bien le fonctionnement d’un corps en bonne santé, et le fait de dormir convenablement est un atout dans cette santé que nous devons commencer à envisager. En Espagne, il est courant de dîner tard, ce qui est souvent dicté par les horaires de travail ; cependant, il est impératif de rester vigilant, car ce comportement peut s’avérer très risqué pour notre quotidien. Il est temps de suivre les recommandations scientifiques pour éviter des erreurs.
Quelle est la meilleure heure pour se coucher ?
Certaines personnes se considèrent comme étant de véritables noctambules. À la tombée de la nuit, elles se sentent particulièrement bien et regorgent d’énergie. Peut-être ont-elles développé des habitudes de ce type, mais la science, à travers ses données, établit que ceux qui dorment le moins ont davantage de risques de souffrir de problèmes mentaux.
D’après une étude récente publiée dans le Journal de médecine de la célèbre université de Stanford, « des chercheurs de Stanford Medicine ont découvert que suivre son inclination naturelle à veiller tard est un choix défavorable pour sa santé mentale. Dans une enquête menée auprès de près de 75 000 adultes, les chercheurs ont comparé l’heure de coucher préférée des participants, connue sous le nom de chronotype, avec leurs habitudes réelles de sommeil. Ils ont conclu que, quelle que soit l’heure de coucher choisie, tout le monde bénéficie d’un sommeil précoce. Les lève-tôt et les couche-tard présentent tous deux des taux plus élevés de troubles mentaux et de comportement s’ils restent éveillés trop tard. L’étude, publiée le 19 mai dans Psychiatry Research, recommande d’éteindre les lumières à 1 heure du matin. » Selon Jamie Zeitzer, professeur de psychiatrie et sciences du comportement et auteur principal de l’étude, « nous avons découvert que l’alignement avec son chronotype n’est pas essentiel ici, c’est le fait de rester éveillé tard qui nuit à la santé mentale. »
Les résultats ont été quelque peu inattendus pour les chercheurs, car une étude antérieure menait à croire que les femmes atteintes de cancer dormaient mieux en respectant leur chronotype. « De nombreuses données indiquent que vivre en accord avec son chronotype est très important », a-t-il précisé. Pour leur étude, les chercheurs ont examiné des adultes d’âge moyen et des personnes âgées au Royaume-Uni, leur posant des questions sur leurs habitudes de sommeil, y compris leur préférence pour le matin ou le soir. Chaque participant a porté un accéléromètre (un dispositif pour suivre les activités) pendant une semaine. Leur santé mentale a été évaluée d’après leurs antécédents médicaux. Parmi les 73 880 participants, 19 065 se sont identifiés comme lève-tôt, 6 844 comme noctambules, et 47 979 comme intermédiaires. L’évaluation des comportements de sommeil de cette manière est plus significative, car différentes populations peuvent avoir des normes de sommeil distinctes. Comme l’a suggéré Zeitzer, « si nous avions réalisé cette étude parmi des étudiants universitaires, l’heure de 1 heure du matin ne serait évidemment pas considérée comme tardive ».
Ma Vision
À travers mes expériences dans le domaine de la santé et du bien-être, il est évident que la régularité du sommeil constitue un facteur déterminant pour notre équilibre émotionnel et physique. En effet, il semble que les recommandations de la science nous invitent à reconsidérer nos habitudes nocturnes. En intégrant des moments de repos adéquats dans nos routines quotidiennes, nous pourrions potentiellement améliorer notre qualité de vie. Comprendre et respecter notre rythme biologique pourrait bien devenir une clé précieuse pour favoriser notre santé mentale et physique sur le long terme.
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